10 นิสัยการนอนที่ดี

นิสัยการนอนที่ดีสามารถช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพสูงขึ้นและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม นี่คือ 10 นิสัยการนอนที่ดีที่ควรทำเป็นประจำ

1. ตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนที่สม่ำเสมอ

กำหนดเวลานอนและตื่นให้ตรงกันทุกวัน รวมถึงวันหยุด เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวและรักษาจังหวะการนอนหลับที่ดี

2. สร้างกิจวัตรการนอนที่ผ่อนคลาย

โดยก่อนนอนให้ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ การอาบน้ำอุ่น หรือการฝึกหายใจลึกๆ เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอน 

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักก่อนนอน

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เช่น กาแฟ ชา โซดา และอาหารหนักก่อนนอน เนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับหรือทำให้หลับยาก

4. สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน

ด้วยการทำให้ห้องนอนเงียบสงบ มืดสนิท และเย็นสบาย ใช้ม่านกันแสงเพื่อกันแสงรบกวน หรืออาจจุดเทียนหอม เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ก่อนนอน

ควรเลือกที่นอนและหมอนที่รองรับร่างกายได้ดีและเหมาะสมกับตำแหน่งการนอน เพื่อช่วยลดความกดทับที่จุดต่าง ๆ ของร่างกาย เข้าไปเลือกดูได้ที่ https://www.tulip.co.th/ แบรนด์ Tulip มีที่นอนให้เลือกถึง 7 รุ่น 7 แบบตามสรีระและความชอบของแต่ละคน เช่น ที่นอน TULIP รุ่น SYDNEY (ซิดนีย์) ระบบพ็อกเก็ตสปริง 5 โซน หรือที่นอนยางธรรมชาติอัดแบบแน่น รุ่น ROME หนา 8 นิ้ว เป็นต้น ส่วนหมอนหนุนก็มีให้เลือกถึง 11 รายการ เช่น หมอนหนุน Memory Foam Green tea Tulip, หมอนหนุน Latex Pillow, หมอนหนุน Memory Foam ทรงหัวใจ ดีไซน์เพื่อการโอบรับศีรษะ คอ ไหล่ ให้ความรู้สึกสบายขณะหลับ เป็นต้น

5. ใช้ที่นอนและหมอนที่มีคุณภาพและเหมาะสมกับรูปร่างหรือความต้องการ

ควรเลือกที่นอนและหมอนที่รองรับร่างกายได้ดีและเหมาะสมกับตำแหน่งการนอน เพื่อช่วยลดความกดทับที่จุดต่าง ๆ ของร่างกาย เข้าไปเลือกดูได้ที่ https://www.tulip.co.th/ แบรนด์ Tulip มีที่นอนให้เลือกถึง 7 รุ่น 7 แบบตามสรีระและความชอบของแต่ละคน เช่น ที่นอน TULIP รุ่น SYDNEY (ซิดนีย์) ระบบพ็อกเก็ตสปริง 5 โซน หรือที่นอนยางธรรมชาติอัดแบบแน่น รุ่น ROME หนา 8 นิ้ว เป็นต้น ส่วนหมอนหนุนก็มีให้เลือกถึง 11 รายการ เช่น หมอนหนุน Memory Foam Green tea Tulip, หมอนหนุน Latex Pillow, หมอนหนุน Memory Foam ทรงหัวใจ ดีไซน์เพื่อการโอบรับศีรษะ คอ ไหล่ ให้ความรู้สึกสบายขณะหลับ เป็นต้น

6. ใช้ที่นอนและหมอนที่มีคุณภาพและเหมาะสมกับรูปร่างหรือความต้องการ

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงใกล้เวลานอนเพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัว 

7. จำกัดการใช้เทคโนโลยีก่อนนอน

ลดการใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้าก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าสามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินและทำให้หลับยาก

8. รักษาความสะอาดของห้องนอน

ควรรักษาความสะอาดในห้องนอน โดยเฉพาะเตียงนอนและหมอน เพื่อป้องกันฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้ที่อาจรบกวนการนอนหลับ

9. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันนานเกินไป

หากต้องการงีบหลับในระหว่างวัน ควรจำกัดเวลาไม่เกิน 20-30 นาที เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืน

10. จัดการกับความเครียดก่อนนอน

เช่น การทำสมาธิ หรือการฝึกหายใจลึกๆ เพื่อลดความเครียดและช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

การปฏิบัติตามนิสัยการนอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และมีพลังงานพร้อมสำหรับวันใหม่อย่างแน่นอน 

ติดตามข้อมูลข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่
https://www.facebook.com/TulipBed
Line OA : @tulipbed