6 วิธี นอนยังไงให้หลับง่าย หลับไว

·       เก็บ Gadget หรืออุปกรณ์คอมพิวเตอร์หรือมือถือให้พ้นจากสายตาก่อนที่จะนอน

หน้าจออุปกรณ์การสื่อสาร เช่น สมาร์ทโฟน แท๊บเล็ต คอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่การจ้องจอโทรทัศน์นานๆ ก็ทำให้สายตาของเราได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์หรือ Gadget เหล่านี้ ซึ่งแสงสีฟ้ามองเห็นได้และมีความยาวคลื่นสั้น พลังงานสูงใกล้เคียงกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ส่งผลเสียต่อจอประสาทตาได้หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไป และยังมีผลต่อการนอนหลับของเราด้วย หากมีการสัมผัสแสงสีฟ้า (blue light) ในช่วงเย็น ร่างกายของเราจะไม่หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกง่วง เนื่องจากร่างกายนึกว่า ยังกลางวันอยู่ เพราะแสงสีฟ้าจากจอต่างๆ เหมือนกับรังสี UV ชองพระอาทิตย์นั่นเอง

·   ทำใจให้ว่างๆ สัก 15 วินาที ก่อนจะล้มตัวลงนอน

การทำใจให้ว่างๆ ก่อนนอน ก็เหมือนกับการทำสมาธิ และปล่อยวางเรื่องต่างๆ เพื่อให้สมองโล่ง ลองหลับตาและหายใจเข้าออกช้าๆ พยายามสูดลมหายใจให้ลึกที่สุดและค่อยๆ ผ่อนออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ เพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจของเรา อาจใช้การกำหนดยุบหนอ-พองหนอ หรือเข้า-ออก มาเป็นตัวช่วยโฟกัส กำจัดเรื่องรกสมองออกไปให้หมด จดจ่ออยู่กับลมหายใจ ก็จะช่วยให้เราหลับง่าย หลับไว และหลับลึกมากยิ่งขึ้น

·       ผ่อนคลายร่างกาย และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ใช้วิธียืดเหยียดร่างกาย เพื่อให้ร่างกายคลายความอ่อนล้า หรืออาจทำโยคะท่าง่ายๆ ก่อนนอนสัก 10 นาที เช่น ท่าเด็กหมอบ โดยนั่งพับขาหรือนั่งบนส้นเท้าตัวเองแล้วก้มตัวลง ศีรษะจรดพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าให้สุด พร้อมกับหายใจเข้าออกตามปกติ ท่านี้จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น แล้วก็ผ่อนคลายร่างกายส่วนหลัง รู้สึกผ่อนคลาย นอนสบายไม่ปวดหลัง หรืออาจะเป็นท่านอนหงายแล้วบิดตัว ซึ่งท่านี้จะแก้อาการนอนไม่หลับได้อย่างดี ให้นอนหงายราบไปกับพื้นแล้วงอเข่ายกเท้าทั้งสองข้างขึ้นมาพร้อมกัน แล้วบิดไปทางใดทางหนึ่ง ขณะที่บิดหน้าไปด้านตรงข้าม ท่านี้คือผ่อนคลายและสบายสุดๆ

·       จินตนาการถึงบรรยากาศของการพักผ่อน

ก่อนเข้านอนสัก 10 นาที ลองฝึกจิตของเราให้จินตนาการภาพในเชิงบวก ที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย เช่น จินตนาการถึงบรรยากาศของท้องทะเลสีฟ้า เสียงคลื่นและลมที่พัดเย็นสบาย หรือจินตนาการถึงป่า ต้นไม้และภูเขาหรือสายฝนที่เย็นชุ่มฉ่ำ  ก็ถือเป็นการบำบัดจิตใจให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างมีความสุข

·       ปิดไฟในห้องนอนให้มืดสนิท เพื่อให้ทุกอย่างเข้าสู่ตวามสงบ

แสงไฟมีผลต่อการนอนหลับแน่นอน เพราะถ้าแสงสว่างจ้า ร่างกายก็จะรู้สึกตื่นตัวแล้วก็ไม่รู้สึกง่วง เราจึงควรทำให้ห้องนอนของเรามืดสนิท  ด้วยการปิดไฟนอน  และในห้องนอนควรใช้ม่านหนาๆ เพื่อกันแสงรบกวน

·       จัดท่านอนให้สบายที่สุด

จัดท่านอนนอนที่ตัวเองชื่นชอบและรู้สึกว่านอนสบายที่สุดในแบบของตัวเอง  แต่อาจมีตัวช่วยเพื่อให้ท่านอนที่คุณชื่นชอบเป็นท่านอนที่สบายมากขึ้น เช่น หมอนหนุนเพื่อสุขภาพ หรือหมอนข้างที่ช่วยรองรับสรีระส่วนต่างๆของร่างกายอย่างถูกต้อง

ปัจจุบันหมอนเพื่อสุขภาพมีให้เลือกเยอะมาก อย่างชุดเครื่องนอนทิวลิป ก็มี Tulip-หมอน Healthy Latex Pillow เป็นหมอนหนุนที่ทำจากยางพาราแท้ 100 % ตรงกลางหมอนเป็นหลุมโค้งเพื่อรองรับศีรษะและคออย่างเหมาะสม ซึ่งเหมาะกับคนที่ชอบนอนหงาย 

ต่อมาก็เป็นหมอนสำหรับคนชอบนอนตะแคงหรือนอนหงายก็สบายเหมือนกัน Tulip-หมอนหนุนสุขภาพ Contour Pillow ที่ออกแบบพิเศษเพื่อสามารถวางศีรษะคุณให้หายใจได้อย่างสะดวกเวลานอน ทำให้ลดอาการกรนลงได้  ใช้โพลียูริเทนโฟมที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้หรือระคายเคือง รูปทรงของหมอนทำให้หายใจสะดวก ไม่ว่าจะนอนหงายหรือนอนตะแคง

ถ้าใครติดหมอนข้างหรือชอบให้หมอนหนุนใต้เข่า แนะนำ Tulip-หมอนข้าง สูญญากาศ Miracle Bolster ที่นอกจากจะช่วยให้นอนสบายแล้ว ยังเคลือบ MCTRON MED HEALTH บนผ้าหุ้มหมอน คุณจึงได้รับการปกป้องที่ดีกว่า ในการกันไรฝุ่น แบคทีเรีย ไร้กลิ่นอับชื้นด้วย นอนสบายไม่เกิดโรคภูมิแพ้

ใครที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ นอนหลับยาก ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูนะ เชื่อว่าจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นเยอะ......